Jedná se o moderní fyzikální terapii, která využívá akustické impulzy k ovlivnění postižených tkání. Pomáhá podpořit přirozené regenerační procesy, zlepšit prokrvení a přispět ke zmírnění bolesti.

Ve SPINEZIO využíváme rázovou vlnu jako součást komplexní péče o pohybový aparát. Nejlepších výsledků dosahujeme ve spojení s individuálně vedenou fyzioterapií.

S jakými obtížemi může rázová vlna pomoci?

Rázová vlna se nejčastěji využívá u dlouhodobých a přetěžovaných struktur pohybového aparátu, například při:

• tenisovém a golfovém lokti
• patní ostruze a plantární fascitidě
• bolestech Achillovy šlachy
• bolestech v oblasti ramene
• svalových spazmech a trigger pointech
• chronických bolestech zad
• některých poúrazových stavech

Vhodnost terapie je však vždy individuální a záleží na konkrétní příčině obtíží.

Jak rázová vlna funguje?

Akustické impulzy působí přímo v ošetřované oblasti, kde podporují metabolické procesy a regeneraci tkání.

Terapie může přispět zejména k:

• podpoře hojení a regenerace
• zlepšení prokrvení tkání
• zmírnění bolesti
• uvolnění přetížení svalů a fascií
• podpoře vstřebávání některých kalcifikací

Samotné ošetření je krátké a většina klientů jej zvládá bez větších obtíží.

Je rázová vlna samospasitelným řešením?

Stejně jako ostatní fyzioterapeutické metody není ani rázová vlna zázračným řešením všech problémů. Nejlepších výsledků dosahujeme tehdy, když je součástí širšího terapeutického plánu, který může zahrnovat individuální fyzioterapii, cílené cvičení a další doporučení podle konkrétního stavu klienta.

Právě kombinace těchto přístupů pomáhá řešit nejen samotnou bolest, ale také její příčinu.

Je rázová vlna vhodná právě pro vás?

Každý člověk i každá diagnóza jsou jiné.

Pokud si nejste jistí, zda by rázová vlna mohla pomoci právě vám, rádi s vámi vaše obtíže probereme a doporučíme nejvhodnější postup.

Pro objednání nebo více informací kontaktujte naši recepci.

Článek Rázová vlna ve fyzioterapii: Kdy může pomoci? se nejdříve objevil na spinezio.cz.

Čelistní kloub (temporomandibulární kloub) spojuje dolní čelist s lebkou a podílí se na každodenních činnostech, jako je mluvení, kousání nebo žvýkání. Zároveň je úzce propojen se svaly obličeje, krční páteří i oblastí kolem uší. Právě proto se jeho poruchy často neprojevují pouze bolestí čelisti.

Potíže s čelistním kloubem mohou souviset s bolestmi hlavy, bolestmi v oblasti uší, pískáním v uších (tinnitem), napětím v obličeji nebo bolestmi krční páteře. Někteří lidé pociťují omezené otevírání úst, jiní si všímají lupání, přeskakování nebo nepříjemného tlaku v oblasti kloubu.

Proč potíže vznikají?

Jednou z nejčastějších příčin bývá dlouhodobé přetěžování žvýkacích svalů. Může k němu docházet například při stresovém zatínání čelistí během dne, skřípání zubů ve spánku (bruxismus), častém žvýkání nebo po náročnějších stomatologických zákrocích. Svou roli mohou hrát také změny v oblasti krční páteře, které ovlivňují napětí svalů a postavení čelistního kloubu.

Obtíže často nevznikají náhle. Obvykle se rozvíjejí postupně a mohou se časem přenášet i do dalších oblastí hlavy a krku.

Kdy je vhodné vyhledat fyzioterapeuta?

Fyzioterapie může být vhodná, pokud vás trápí:

• bolest v oblasti čelisti nebo tváře
• lupání či přeskakování v čelistním kloubu
• omezené otevírání úst
• bolesti hlavy nebo krční páteře
• pískání v uších (tinnitus)
• napětí a bolestivost žvýkacích svalů

Jak fyzioterapie čelistního kloubu probíhá?

Ve SPINEZIU se na obtíže díváme komplexně. Neřešíme pouze samotný čelistní kloub, ale také souvislosti, které mohou k problému přispívat.

Součástí vyšetření je zhodnocení pohybu čelisti, rozsahu otevření úst i případného lupání nebo přeskakování v kloubu. Fyzioterapeut vyšetří také žvýkací svaly, krční páteř a další struktury, které mohou s obtížemi souviset.

Podle nálezu může terapie zahrnovat uvolnění přetížených svalů, mobilizaci čelistního kloubu, ošetření krční páteře, nácvik vhodných cviků i doporučení pro běžné denní fungování. V některých případech lze využít také techniku suché jehly.

Cílem terapie není pouze zmírnit bolest, ale především najít a ovlivnit příčiny, které k jejímu vzniku vedou.

Máte potíže s čelistním kloubem?

Pokud vás trápí bolest čelisti, lupání v kloubu, omezené otevírání úst, bolesti hlavy nebo pískání v uších, může být fyzioterapie jednou z cest ke zlepšení.

Fyzioterapii čelistního kloubu ve SPINEZIU poskytuje Mgr. Michaela Horká, která se této problematice ve své praxi věnuje.

Objednat se můžete jednoduše prostřednictvím našeho rezervačního systému, kontaktního formuláře na webu nebo přes recepci.

Autorka článku: Mgr. Michaela Horká
Fyzioterapeutka SPINEZIO

Článek Fyzioterapie čelistního kloubu: Když problém není jen v čelisti se nejdříve objevil na spinezio.cz.

Příčina bolesti hlavy často nezačíná přímo v hlavě, ale v oblasti šíje, trapézových svalů, ramen a záhlaví. Dlouhodobé napětí v těchto místech může postupně ovlivňovat celý pohybový aparát a přispívat ke vzniku bolestí hlavy, migrén nebo pocitu celkové únavy.

Masáž pomáhá s tímto napětím pracovat cíleně a efektivně. Uvolňuje přetížené svaly v oblasti šíje, trapézů, ramen, čelistí i záhlaví a zároveň podporuje zklidnění nervové soustavy. Tělo tak dostává prostor ke zpomalení, regeneraci a uvolnění. 

Při ošetření se pracuje nejen s oblastí hlavy a šíje, ale také s vlasovou částí hlavy, spánky, čelistmi, ušima a okolními strukturami. Důležitou součástí jsou také trapézy, hrudník a ramena. Tedy oblasti, které bývají s bolestmi hlavy často úzce propojené.

Po masáži lidé často popisují pocit lehkosti, uvolnění a celkového zklidnění. Součástí mohou být také jednoduchá doporučení a techniky, které lze využít doma pro prevenci i rychlejší úlevu od obtíží.

U lidí, kteří trpí častými bolestmi hlavy nebo migrénami, může pravidelná péče pomoci snížit četnost i intenzitu obtíží a podpořit celkovou kvalitu života. A nejlepší cesta je spojení masáží s cílenou fyzioterapií.

Praktické informace

Délka masáže: 60 minut
Cena: 1 400 Kč
Místo: SPINEZIO fyzioterapie, Praha 8 – Karlín
Masáže poskytuje: Ing. Zuzana Matečná

Více informací a možnost rezervace najdete na našem webu.

Článek Masáž hlavy při bolestech hlavy a migrénách se nejdříve objevil na spinezio.cz.

Těhotenská masáž pomáhá tělu ulevit a vytvořit prostor pro větší komfort během celého období těhotenství. Zaměřujeme se na uvolnění svalového napětí v oblasti zad, beder, pánve a nohou. Podporujeme také cirkulaci a zmírnění otoků dolních končetin.

Masáž vždy přizpůsobujeme aktuálním potřebám ženy i fázi těhotenství. Nejčastěji probíhá v poloze na boku nebo v jiné poloze, která je v danou chvíli pohodlná a bezpečná. Používané techniky jsou jemné, citlivé a respektují změny, kterými tělo ženy prochází.

Součástí péče je také práce s dechem. Klidný a vědomý dech pomáhá uvolnit napětí, podpořit správnou funkci pánevního dna a přinést větší pocit klidu a bezpečí. Na začátku i na konci ošetření je prostor na zpomalení, odpočinek a vnímání vlastního těla.

Těhotenská masáž není jen o fyzické úlevě. Pro mnoho žen je to také chvíle zastavení, regenerace a jemného napojení na sebe i na miminko.

Ženy po masáži často popisují lehkost, uvolnění a příjemný pocit, že se ve svém těle opět cítí dobře.

Kdy se těhotenská masáž nedoporučuje

Těhotenskou masáž obvykle neprovádíme:

• v 1.trimestru
• při rizikovém těhotenství
• při krvácení, silných bolestech nebo předčasných kontrakcích
• při výrazných otocích bez konzultace s lékařem
• při horečce, infekčním onemocnění nebo silné nevolnosti

Pokud si nejste jistá, zda je masáž ve vaší situaci vhodná, rádi s vámi vše předem probereme.

Praktické informace

Délka masáže: 60 minut
Cena: 1 400 Kč
Místo: SPINEZIO fyzioterapie, Praha 8 – Karlín
O masáž se stará: Ing. Zuzana Matečná

Článek Těhotenská masáž se nejdříve objevil na spinezio.cz.

Naším cílem je podpořit přirozený vývoj dítěte, rozvíjet jeho pohybové dovednosti a motivaci k pohybu. Pomáháme dětem objevovat radost z pohybu bez bolesti a omezení.

Jaký je přínos dětské fyzioterapie

Dětská fyzioterapie není pouze o cvičení. Jde o komplexní přístup, který propojuje odborné znalosti, citlivé vedení a přirozenou hravost.

Sledujeme, jak se dítě pohybuje, jak reaguje na podněty a jak vnímá své tělo. Na základě těchto informací volíme vhodné terapeutické postupy, které podporují rozvoj motoriky, koordinace a rovnováhy.

Terapie probíhá v bezpečné a přátelské atmosféře. Respektujeme individuální tempo dítěte, jeho náladu i aktuální potřeby. Právě prostředí důvěry je klíčové pro skutečný pokrok.

Kdy může dětská fyzioterapie pomoci

Fyzioterapie může být přínosná již od narození. Pomáháme dětem například při:

• opožděném psychomotorickém vývoji
• asymetriích nebo odchylkách v držení hlavičky
• vadném držení těla, skolióze či plochonoží
• potížích s chůzí, koordinací nebo rovnováhou
• stavech po úrazech, operacích či neurologických onemocněních
• zvýšeném nebo sníženém svalovém napětí

Fyzioterapie má význam i preventivní — pomáhá dětem osvojit si zdravé pohybové návyky, které jsou základem pro celý život.

Jaké terapeutické přístupy využíváme

V terapii pracujeme s moderními a ověřenými metodami:

• Vojtova reflexní lokomoce – aktivace přirozených pohybových vzorců
• Bobath koncept (NDT) – podpora optimálního pohybového vývoje pomocí hry a dotyku
• DNS dle prof. Koláře – rozvoj správné stabilizace těla
• Senzomotorické cvičení – zlepšení koordinace, rovnováhy a vnímání těla

Každé dítě je jedinečné, proto vždy vytváříme individuální terapeutický plán odpovídající jeho věku i potřebám.

Spolupráce s rodiči je klíčová

Součástí terapie je aktivní zapojení rodičů. Ukazujeme, jak dítě doma podpořit, jak s ním cvičit a jak přirozeně zapojit pohyb do běžného dne. Dobře informovaný rodič je důležitou součástí úspěšné terapie.

Naším cílem je zdravý pohyb a radost z něj

Největší odměnou je pro nás sledovat pokroky dětí — první otočení, jistější sed, první kroky nebo návrat k pohybu po zranění. Dětská fyzioterapie není jen o odbornosti, ale také o empatii, trpělivosti a radosti z každého malého posunu.

Ve SPINEZIO fyzioterapie klademe důraz na citlivý přístup, bezpečné prostředí a respekt k individuálním potřebám každého dítěte i celé rodiny.

Více informací o možnostech terapie najdete ZDE.

Autor článku: Mgr. Klára Pekárková

Článek Dětská fyzioterapie se nejdříve objevil na spinezio.cz.

První měsíce života jsou obdobím neuvěřitelného vývoje ve všech ohledech. Miminko se rozkoukává na tomto světě, vnímá a reaguje na okolí a postupně se učí držet své tělíčko v prostoru.

Každé dítě má vlastní tempo, přesto existují situace, kdy může být vhodné vývoj citlivě podpořit.

Fyzioterapie pro miminka není jen o řešení obtíží. Je především o prevenci, edukaci rodičů a vytvoření bezpečných podmínek pro zdravý psychomotorický vývoj.

Kdy je vhodné přijít s miminkem na fyzioterapii

Vyšetření je možné již od narození.

Doporučujeme ho zejména pokud:

• miminko preferuje jednu stranu
• objevuje se asymetrie v držení těla nebo pohybu
• miminko je neklidné, hodně pláče nebo se špatně uklidňuje
• rodiče si nejsou jistí manipulací nebo polohováním
• miminko se narodilo předčasně nebo po náročném porodu
• chcete vývoj podpořit preventivně

Včasná konzultace může předejít pozdějším obtížím.

Co je součástí fyzioterapie miminek

• Vyšetření psychomotorického vývoje

Fyzioterapeut sleduje spontánní pohyb, svalové napětí, reakce na podněty a vývojové milníky. Cílem je posoudit, zda se vývoj ubírá fyziologickým směrem.

• Edukace rodičů

Velkou část terapie tvoří práce s rodiči. Ukazujeme správnou manipulaci, nošení i polohování miminka v běžných denních situacích.

• Handling a každodenní péče

Správný handling pomáhá miminku lépe vnímat své tělo a podporuje přirozený pohybový vývoj.

• Reflexní terapie a správná motivace

V některých případech využíváme reflexní metody (např. Vojtovu metodu, prvky Bobath konceptu, …). Postup volíme vždy citlivě a s ohledem na dítě i rodiče. Cílem není stres, ale funkční podpora vývoje.

• Fyzioterapie jako prevence

Miminkovská fyzioterapie není jen řešením problémů.

Je také cestou, jak:

• podpořit správný pohybový vývoj
• předejít asymetriím a přetížení
• posílit jistotu rodičů v péči o dítě
• vytvořit zdravé pohybové návyky od začátku života

Individuální a citlivý přístup

Každé miminko je jedinečné. Proto volíme terapii vždy individuálně a s respektem k potřebám celé rodiny. Ve SPINEZIO nabízíme odborné vyšetření i následnou péči zaměřenou na zdravý vývoj dítěte a podporu rodičů.

Cílem není „učit miminko cvičit“, ale pomoci mu přirozeně růst a objevovat svět zdravého pohybu.

Více informací o fyzioterapii pro miminka naleznete zde: https://spinezio.cz/fyzioterapie-kojenci/

Článek Fyzioterapie pro miminka se nejdříve objevil na spinezio.cz.

Březen je měsícem osvěty o endometrióze. Onemocnění, které ovlivňuje život mnoha žen, a přesto o něm stále není dostatečné povědomí. Bolest, únava, potíže s trávením nebo plodností to vše může být součástí tohoto komplexního onemocnění.

Fyzioterapie může být důležitou součástí podpůrné péče, která pomáhá zmírnit obtíže a zlepšit kvalitu života.

Co je endometrióza

Endometrióza je chronické onemocnění, při kterém se tkáň podobná děložní sliznici nachází i mimo dělohu. Nejčastěji v oblasti malé pánve, ale může se objevit i jinde v těle.

Tato tkáň reaguje na hormonální změny během cyklu stejně jako v děloze dochází k zánětu, bolestem a postupnému vzniku srůstů. Právě ty mohou být zdrojem dlouhodobých obtíží.

Jak se endometrióza projevuje

Typickým příznakem je bolest.

Nejčastěji:

• silná menstruační bolest
• bolest při sexu
• chronická pánevní bolest
• potíže s trávením nebo vyprazdňováním
• únava

Endometrióza může být spojena s potížemi s otěhotněním, ale neplatí to u všech žen.

Jak může pomoci fyzioterapie

Fyzioterapie není léčbou samotného onemocnění, ale může výrazně pomoci zmírnit jeho projevy.

Péče o pánevní dno

U žen s endometriózou je často zvýšené napětí svalů pánevního dna.

Cílené ošetření pomáhá:

• uvolnit bolestivé body
• snížit bolest při menstruaci a sexu
• zlepšit vnímání vlastního těla

Viscerální terapie

Jemné manuální techniky mohou pomoci zlepšit pohyblivost orgánů v břišní dutině a snížit napětí ve vazivových strukturách.

To může vést ke zmírnění bolestí, zlepšení trávení i celkového komfortu.

Celostní přístup k tělu

Součástí terapie je také práce s držením těla, dechem a napětím v oblasti beder, kyčlí či žeber.

Cílem je snížit přetížení organismu a podpořit jeho přirozenou rovnováhu.

Endometrióza a kvalita života

Endometrióza je komplexní onemocnění, které zasahuje nejen tělo, ale i psychiku ženy.

Důležitá je spolupráce více odborníků gynekologie, fyzioterapie, případně dalších podpůrných přístupů. 

Cílem fyzioterapie je pomoci ženám:

• lépe porozumět svému tělu
• zmírnit bolest
• zlepšit každodenní fungování

Protože i malé změny mohou mít velký dopad na kvalitu života.

Individuální a citlivý přístup

Každá žena prožívá endometriózu jinak. Proto je důležité zvolit individuální přístup a spolupracovat v rámci komplexní péče.

Ve SPINEZIO fyzioterapie nabízíme odborné vyšetření a terapii zaměřenou na obtíže spojené s pánevním dnem a chronickou bolestí.

Cílem není pouze zmírnit symptomy, ale podpořit celkovou funkci těla a kvalitu života.

Autorka článku:

Mgr. Michaela Horká, fyzioterapeutka SPINEZIO

Článek Fyzioterapie a endometrióza se nejdříve objevil na spinezio.cz.

Jedná se o vnitřní vyšetření, díky kterému dokáže fyzioterapeutka velmi přesně zhodnotit stav svalů, jejich napětí, citlivost i schopnost správného zapojení.

Na rozdíl od vyšetření pohledem, pohmatem nebo ultrazvukem nám tyto techniky umožňují přímý kontakt se svaly pánevního dna, a tím i cílenější terapii.

Jaký je rozdíl mezi vyšetřením per vaginam a per rectum?

Obě techniky se liší především oblastí, která ošetřuje.

Vyšetření per vaginam

Probíhá přes poševní vchod a zaměřuje se především na přední část pánevního dna.

Využíváme ho například při:

• bolestivém pohlavním styku
• bolestech v podbřišku
• bolestivé menstruaci
• endometrióze
• potížích s otěhotněním
• potížích po vaginálním porodu (např. po nástřihu nebo poranění hráze)

Vyšetření per rectum

Vyšetření probíhá přes konečník a zaměřuje se více na zadní a boční část pánevního dna a oblast kostrče.

Často ho využíváme například při:

• bolestech kostrče
• bolestech v oblasti kříže a SI skloubení
• dlouhodobých bolestech zad
• některých typech bolestivé menstruace
• potížích s otěhotněním

Tato technika je také součástí metodiky Ludmily Mojžíšové, která se využívá při léčbě funkční sterility.

Jak vyšetření probíhá

Samotné vyšetření probíhá vždy citlivě a s důrazem na komfort pacientky. Fyzioterapeutka pracuje v rukavicích a používá lubrikační gel. Vyšetření se provádí jedním nebo dvěma prsty.

Během ošetření sledujeme například:

• napětí svalů pánevního dna
• citlivost jednotlivých struktur
• schopnost svaly aktivovat a uvolnit
• reakci tkání na tlak

Součástí vyšetření může být rovnou terapeutické ošetření, při kterém fyzioterapeutka uvolňuje přetížené nebo bolestivé svaly.

Pacientka může kdykoliv požádat o pauzu a po celou dobu spolu komunikujeme.

Jaké polohy při vyšetření používáme

Poloha se liší podle typu vyšetření.

Per vaginam

Vyšetření probíhá nejčastěji vleže na zádech.

Pro větší pohodlí je pacientka vždy dostane jednorázovou sukni.

Per rectum

Vyšetření probíhá obvykle v poloze na všech čtyřech na předloktích.

Pro větší pohodlí je pacientka vždy přikrytá rebozo šátkem nebo dekou.

Je vyšetření bolestivé?

U některých pacientek může být vyšetření citlivé, zejména pokud jsou svaly pánevního dna v napětí nebo dlouhodobě přetížené.

Fyzioterapeutka ale vždy pracuje velmi jemně a intenzitu tlaku přizpůsobuje aktuální reakci tkání.

Lehký diskomfort během ošetření je možný, ale neměl by být výrazně bolestivý.

Co dělat po vyšetření

Po ošetření doporučujeme:

• ten den zvolnit tempo
• více odpočívat
• dostatečně pít
• vyhnout se náročné fyzické aktivitě (například posilovně nebo běhu)

Oblast může být jeden až dva dny citlivější, což je běžná reakce tkání.

Individuální přístup je základ

Každá pacientka je jiná, a ne každé vnitřní vyšetření je nutné provádět hned při první návštěvě.

Ve SPINEZIO fyzioterapii vždy nejprve provádíme podrobné vyšetření a podle nálezu společně zvolíme postup, který je pro vás nejvhodnější.

Celé ošetření probíhá s maximálním respektem, vysvětlením jednotlivých kroků a důrazem na vaše pohodlí.

Autorka článku:

Mgr. Michaela Horká , fyzioterapeutka SPINEZIO

Článek Vyšetření per vaginam a per rectum se nejdříve objevil na spinezio.cz.

Proč se vůbec vyšetření pánevního dna provádí?

Pomáhá nám přesně zhodnotit:

• Zda jsou svaly pánevního dna oslabené (hypotonus)
• Nebo naopak nadměrně napnuté (hypertonus)
• Jaká je jejich síla
• Výdrž kontrakce
• Schopnost relaxace
• Citlivost a bolestivost jednotlivých struktur

U žen se často setkáváme s tím, že svaly pánevního dna nejsou jen oslabené, ale naopak přetížené a ve zvýšeném napětí.  V obou případech však nefungují optimálně.

Jak se mohou potíže projevovat.

Při zvýšeném napětí (hypertonu):

• Bolest v oblasti pánve, podbřišku nebo beder
• Bolestivá menstruace
• Bolest při pohlavním styku
• Potíže s vyprazdňováním
• Někdy i inkontinence

Při oslabení (hypotonu):

• Inkontinence
• Pokles pánevních orgánů
• Obtíže po porodu

Velmi často se setkáváme s kombinací obou stavů.

Kdy je vhodné vyšetření podstoupit?

 Vyšetření doporučujeme například při:

• Bolestivé menstruaci
• Bolestivém pohlavním styku
• Inkontinenci
• Poklesu pánevních orgánů
• Bolestech kostrče
• Stavech po porodu
• Pooperačních stavech
• Nemožnosti otěhotnět (funkční sterilita)
• Vaginismu

Jaké jsou způsoby vyšetření pánevního dna ?

• aspekce (vyšetření pohledem) – sledujeme celkové držení těla, postavení pánve, zakřivení páteře, kožní řasy, případné otoky v oblasti pánve
• palpace (vyšetření dotekem) – palpujeme napětí v oblasti pánve a kyčlí, citlivost v okolí stydké spony či kostrče, napětí břišních svalů a svalů dolních končetin
• vyšetření kloubní pohyblivosti – vyšetřujeme mobilitu kloubů a to hlavně v oblasti pánve (SI klouby, kyčelní klouby ale i celková pohyblivost páteře)
• vyšetření pomocí ultrazvuku (UZ) – přes břišní stěnu sledujeme pohyb svalů pánevního dna 
• vyšetření per rectum / per vaginam – specifická vnitřní vyšetření pánve 

Pánevní dno může ovlivnit i vzdálené oblasti na těle. Výrazné napětí ve svalech pánevního dna se například může kromě bolestí při sexu, či bolestmi v oblasti kostrče projevit i jako bolesti bederní či hrudní páteře a nebo až jako bolesti krku či hlavy. Tělo je propojeno přes svalové řetězce, a proto se mohou obtíže navzájem řetězit a putovat až daleko od místa skutečné příčiny.

Pánevní dno hraje u žen velkou roli již v období před plánovaným početím. Už Ludmila Mojžíšová zjistila, že v určitých případech může výrazné napětí v oblasti pánve způsobovat funkční sterilitu (neplodnost). Dále v období těhotenství, kdy je na svaly pánevního dna kladen velký nárok z hlediska tlaku a protažení. A samozřejmě i v poporodním období, kdy se dává tělo pomalu zpět dohromady. 

V naší praxi se nám potvrzuje, jak důležitá je péče o tuto oblast u žen, které prochází obdobími plných změn nejen fyzického charakteru, ale také psychického. A pokud nám tělo funguje, jak si přejeme, všechno se lépe snáší. 

Ve SPINEZIO fyzioterapie pracujeme s maximálním respektem, vysvětlením každého kroku a s důrazem na vaše pohodlí.

Autorka článku:

Mgr. Michaela Horká, fyzioterapeutka SPINEZIO

Článek Vyšetření pánevního dna se nejdříve objevil na spinezio.cz.

Krátká odpověď zní:

Ne tak úplně.

Neexistuje jedna jediná „správná“ poloha, ve které bychom měli sedět celý den. Důležité je především dobře nastavené pracovní místo a dostatek pohybu během dne, který pomáhá předcházet bolestem zad i dalším potížím spojeným sezením.

Proč tělo nemá rádo dlouhé sezení

Lidské tělo není stavěné na to, aby zůstalo dlouho v jedné poloze a to ani tehdy, když sedíme „hezky rovně“. Problém totiž není jen v tom, jak sedíme, ale hlavně v tom, jak dlouho beze změny polohy zůstáváme.

Svaly jsou nejspokojenější, když se pravidelně zapojují a mění délku. Při dlouhém sezení ale zůstávají v jedné pozici, což vede k přetížení zejména v oblasti páteře a meziobratlových plotének. Právě to může být jednou z příčin bolestí pohybového aparátu.

Proto fyzioterapeuti často říkají: „Nejlepší poloha je ta další.“

Jak si nastavit pracovní místo ergonomicky

Nejde o dokonalou pozici, ale o takové nastavení, které:

• podporuje přirozené zakřivení páteře
• minimalizuje zbytečné svalové napětí
• umožňuje častou změnu polohy

Židle

• chodidla opřená celou plochou o zem
• kolena zhruba v úrovni kyčlí (klidně lehce níž)
• opora beder – opěrka nebo malý polštářek
• možnost se lehce opřít dozadu (úhel cca 100-110° je pro páteř šetrnější než striktní pravý úhel)

Monitor

• horní okraj obrazovky v úrovni očí nebo lehce pod
• vzdálenost přibližně na délku natažené paže
• monitor přímo před tebou – bez stáčení hlavy

Klávesnice a myš

• co nejblíž k tělu
• lokty u těla v pravém nebo lehce otevřeném úhlu
• zápěstí v neutrální poloze (pomoci může ergonomická myš nebo gelová podložka)
• ramena zůstávají uvolněná, nevytažená k uším

Jak si pomoci i doma

• Nemáte bederní opěrku? srolovaný ručník nebo overball ji snadno nahradí
• Nedosáhnete nohama na zem? pomůže krabice, kniha nebo malý schůdek
• Máte nízko notebook? stačí ho podložit několika knihami

To nejdůležitější: POHYB

Ani perfektní ergonomie nemění fakt, že sezení je pasivní poloha.

Proto je klíčové:

• každých 30-40 minut změnit pozici
• krátce se projít, protáhnout nebo postavit
• střídat sed, stoj, opření i lehký předklon

Shrnutí

Neexistuje jediný správný sed. Existuje dobře nastavené pracovní místo a dostatek pohybu během dne. A právě to je pro naše tělo mnohem důležitější, než snaha sedět „dokonale“.

Trápí vás bolesti zad při práci u počítače? Ve SPINEZIO fyzioterapie vám pomůžeme najít příčinu potíží a nastavit řešení na míru.

Článek Existuje správná poloha při sezení u počítače? se nejdříve objevil na spinezio.cz.