Březen je měsícem osvěty o endometrióze. Onemocnění, které ovlivňuje život mnoha žen, a přesto o něm stále není dostatečné povědomí. Bolest, únava, potíže s trávením nebo plodností to vše může být součástí tohoto komplexního onemocnění.

Fyzioterapie může být důležitou součástí podpůrné péče, která pomáhá zmírnit obtíže a zlepšit kvalitu života.

Co je endometrióza

Endometrióza je chronické onemocnění, při kterém se tkáň podobná děložní sliznici nachází i mimo dělohu. Nejčastěji v oblasti malé pánve, ale může se objevit i jinde v těle.

Tato tkáň reaguje na hormonální změny během cyklu stejně jako v děloze dochází k zánětu, bolestem a postupnému vzniku srůstů. Právě ty mohou být zdrojem dlouhodobých obtíží.

Jak se endometrióza projevuje

Typickým příznakem je bolest.

Nejčastěji:

• silná menstruační bolest
• bolest při sexu
• chronická pánevní bolest
• potíže s trávením nebo vyprazdňováním
• únava

Endometrióza může být spojena s potížemi s otěhotněním, ale neplatí to u všech žen.

Jak může pomoci fyzioterapie

Fyzioterapie není léčbou samotného onemocnění, ale může výrazně pomoci zmírnit jeho projevy.

Péče o pánevní dno

U žen s endometriózou je často zvýšené napětí svalů pánevního dna.

Cílené ošetření pomáhá:

• uvolnit bolestivé body
• snížit bolest při menstruaci a sexu
• zlepšit vnímání vlastního těla

Viscerální terapie

Jemné manuální techniky mohou pomoci zlepšit pohyblivost orgánů v břišní dutině a snížit napětí ve vazivových strukturách.

To může vést ke zmírnění bolestí, zlepšení trávení i celkového komfortu.

Celostní přístup k tělu

Součástí terapie je také práce s držením těla, dechem a napětím v oblasti beder, kyčlí či žeber.

Cílem je snížit přetížení organismu a podpořit jeho přirozenou rovnováhu.

Endometrióza a kvalita života

Endometrióza je komplexní onemocnění, které zasahuje nejen tělo, ale i psychiku ženy.

Důležitá je spolupráce více odborníků gynekologie, fyzioterapie, případně dalších podpůrných přístupů. 

Cílem fyzioterapie je pomoci ženám:

• lépe porozumět svému tělu
• zmírnit bolest
• zlepšit každodenní fungování

Protože i malé změny mohou mít velký dopad na kvalitu života.

Individuální a citlivý přístup

Každá žena prožívá endometriózu jinak. Proto je důležité zvolit individuální přístup a spolupracovat v rámci komplexní péče.

Ve SPINEZIO fyzioterapie nabízíme odborné vyšetření a terapii zaměřenou na obtíže spojené s pánevním dnem a chronickou bolestí.

Cílem není pouze zmírnit symptomy, ale podpořit celkovou funkci těla a kvalitu života.

Autorka článku:

Mgr. Michaela Horká, fyzioterapeutka SPINEZIO

Článek Fyzioterapie a endometrióza se nejdříve objevil na spinezio.cz.

Jedná se o vnitřní vyšetření, díky kterému dokáže fyzioterapeutka velmi přesně zhodnotit stav svalů, jejich napětí, citlivost i schopnost správného zapojení.

Na rozdíl od vyšetření pohledem, pohmatem nebo ultrazvukem nám tyto techniky umožňují přímý kontakt se svaly pánevního dna, a tím i cílenější terapii.

Jaký je rozdíl mezi vyšetřením per vaginam a per rectum?

Obě techniky se liší především oblastí, která ošetřuje.

Vyšetření per vaginam

Probíhá přes poševní vchod a zaměřuje se především na přední část pánevního dna.

Využíváme ho například při:

• bolestivém pohlavním styku
• bolestech v podbřišku
• bolestivé menstruaci
• endometrióze
• potížích s otěhotněním
• potížích po vaginálním porodu (např. po nástřihu nebo poranění hráze)

Vyšetření per rectum

Vyšetření probíhá přes konečník a zaměřuje se více na zadní a boční část pánevního dna a oblast kostrče.

Často ho využíváme například při:

• bolestech kostrče
• bolestech v oblasti kříže a SI skloubení
• dlouhodobých bolestech zad
• některých typech bolestivé menstruace
• potížích s otěhotněním

Tato technika je také součástí metodiky Ludmily Mojžíšové, která se využívá při léčbě funkční sterility.

Jak vyšetření probíhá

Samotné vyšetření probíhá vždy citlivě a s důrazem na komfort pacientky. Fyzioterapeutka pracuje v rukavicích a používá lubrikační gel. Vyšetření se provádí jedním nebo dvěma prsty.

Během ošetření sledujeme například:

• napětí svalů pánevního dna
• citlivost jednotlivých struktur
• schopnost svaly aktivovat a uvolnit
• reakci tkání na tlak

Součástí vyšetření může být rovnou terapeutické ošetření, při kterém fyzioterapeutka uvolňuje přetížené nebo bolestivé svaly.

Pacientka může kdykoliv požádat o pauzu a po celou dobu spolu komunikujeme.

Jaké polohy při vyšetření používáme

Poloha se liší podle typu vyšetření.

Per vaginam

Vyšetření probíhá nejčastěji vleže na zádech.

Pro větší pohodlí je pacientka vždy dostane jednorázovou sukni.

Per rectum

Vyšetření probíhá obvykle v poloze na všech čtyřech na předloktích.

Pro větší pohodlí je pacientka vždy přikrytá rebozo šátkem nebo dekou.

Je vyšetření bolestivé?

U některých pacientek může být vyšetření citlivé, zejména pokud jsou svaly pánevního dna v napětí nebo dlouhodobě přetížené.

Fyzioterapeutka ale vždy pracuje velmi jemně a intenzitu tlaku přizpůsobuje aktuální reakci tkání.

Lehký diskomfort během ošetření je možný, ale neměl by být výrazně bolestivý.

Co dělat po vyšetření

Po ošetření doporučujeme:

• ten den zvolnit tempo
• více odpočívat
• dostatečně pít
• vyhnout se náročné fyzické aktivitě (například posilovně nebo běhu)

Oblast může být jeden až dva dny citlivější, což je běžná reakce tkání.

Individuální přístup je základ

Každá pacientka je jiná, a ne každé vnitřní vyšetření je nutné provádět hned při první návštěvě.

Ve SPINEZIO fyzioterapii vždy nejprve provádíme podrobné vyšetření a podle nálezu společně zvolíme postup, který je pro vás nejvhodnější.

Celé ošetření probíhá s maximálním respektem, vysvětlením jednotlivých kroků a důrazem na vaše pohodlí.

Autorka článku:

Mgr. Michaela Horká , fyzioterapeutka SPINEZIO

Článek Vyšetření per vaginam a per rectum se nejdříve objevil na spinezio.cz.

Proč se vůbec vyšetření pánevního dna provádí?

Pomáhá nám přesně zhodnotit:

• Zda jsou svaly pánevního dna oslabené (hypotonus)
• Nebo naopak nadměrně napnuté (hypertonus)
• Jaká je jejich síla
• Výdrž kontrakce
• Schopnost relaxace
• Citlivost a bolestivost jednotlivých struktur

U žen se často setkáváme s tím, že svaly pánevního dna nejsou jen oslabené, ale naopak přetížené a ve zvýšeném napětí.  V obou případech však nefungují optimálně.

Jak se mohou potíže projevovat.

Při zvýšeném napětí (hypertonu):

• Bolest v oblasti pánve, podbřišku nebo beder
• Bolestivá menstruace
• Bolest při pohlavním styku
• Potíže s vyprazdňováním
• Někdy i inkontinence

Při oslabení (hypotonu):

• Inkontinence
• Pokles pánevních orgánů
• Obtíže po porodu

Velmi často se setkáváme s kombinací obou stavů.

Kdy je vhodné vyšetření podstoupit?

 Vyšetření doporučujeme například při:

• Bolestivé menstruaci
• Bolestivém pohlavním styku
• Inkontinenci
• Poklesu pánevních orgánů
• Bolestech kostrče
• Stavech po porodu
• Pooperačních stavech
• Nemožnosti otěhotnět (funkční sterilita)
• Vaginismu

Jaké jsou způsoby vyšetření pánevního dna ?

• aspekce (vyšetření pohledem) – sledujeme celkové držení těla, postavení pánve, zakřivení páteře, kožní řasy, případné otoky v oblasti pánve
• palpace (vyšetření dotekem) – palpujeme napětí v oblasti pánve a kyčlí, citlivost v okolí stydké spony či kostrče, napětí břišních svalů a svalů dolních končetin
• vyšetření kloubní pohyblivosti – vyšetřujeme mobilitu kloubů a to hlavně v oblasti pánve (SI klouby, kyčelní klouby ale i celková pohyblivost páteře)
• vyšetření pomocí ultrazvuku (UZ) – přes břišní stěnu sledujeme pohyb svalů pánevního dna 
• vyšetření per rectum / per vaginam – specifická vnitřní vyšetření pánve 

Pánevní dno může ovlivnit i vzdálené oblasti na těle. Výrazné napětí ve svalech pánevního dna se například může kromě bolestí při sexu, či bolestmi v oblasti kostrče projevit i jako bolesti bederní či hrudní páteře a nebo až jako bolesti krku či hlavy. Tělo je propojeno přes svalové řetězce, a proto se mohou obtíže navzájem řetězit a putovat až daleko od místa skutečné příčiny.

Pánevní dno hraje u žen velkou roli již v období před plánovaným početím. Už Ludmila Mojžíšová zjistila, že v určitých případech může výrazné napětí v oblasti pánve způsobovat funkční sterilitu (neplodnost). Dále v období těhotenství, kdy je na svaly pánevního dna kladen velký nárok z hlediska tlaku a protažení. A samozřejmě i v poporodním období, kdy se dává tělo pomalu zpět dohromady. 

V naší praxi se nám potvrzuje, jak důležitá je péče o tuto oblast u žen, které prochází obdobími plných změn nejen fyzického charakteru, ale také psychického. A pokud nám tělo funguje, jak si přejeme, všechno se lépe snáší. 

Ve SPINEZIO fyzioterapie pracujeme s maximálním respektem, vysvětlením každého kroku a s důrazem na vaše pohodlí.

Autorka článku:

Mgr. Michaela Horká, fyzioterapeutka SPINEZIO

Článek Vyšetření pánevního dna se nejdříve objevil na spinezio.cz.

Krátká odpověď zní:

Ne tak úplně.

Neexistuje jedna jediná „správná“ poloha, ve které bychom měli sedět celý den. Důležité je především dobře nastavené pracovní místo a dostatek pohybu během dne, který pomáhá předcházet bolestem zad i dalším potížím spojeným sezením.

Proč tělo nemá rádo dlouhé sezení

Lidské tělo není stavěné na to, aby zůstalo dlouho v jedné poloze a to ani tehdy, když sedíme „hezky rovně“. Problém totiž není jen v tom, jak sedíme, ale hlavně v tom, jak dlouho beze změny polohy zůstáváme.

Svaly jsou nejspokojenější, když se pravidelně zapojují a mění délku. Při dlouhém sezení ale zůstávají v jedné pozici, což vede k přetížení zejména v oblasti páteře a meziobratlových plotének. Právě to může být jednou z příčin bolestí pohybového aparátu.

Proto fyzioterapeuti často říkají: „Nejlepší poloha je ta další.“

Jak si nastavit pracovní místo ergonomicky

Nejde o dokonalou pozici, ale o takové nastavení, které:

• podporuje přirozené zakřivení páteře
• minimalizuje zbytečné svalové napětí
• umožňuje častou změnu polohy

Židle

• chodidla opřená celou plochou o zem
• kolena zhruba v úrovni kyčlí (klidně lehce níž)
• opora beder – opěrka nebo malý polštářek
• možnost se lehce opřít dozadu (úhel cca 100-110° je pro páteř šetrnější než striktní pravý úhel)

Monitor

• horní okraj obrazovky v úrovni očí nebo lehce pod
• vzdálenost přibližně na délku natažené paže
• monitor přímo před tebou – bez stáčení hlavy

Klávesnice a myš

• co nejblíž k tělu
• lokty u těla v pravém nebo lehce otevřeném úhlu
• zápěstí v neutrální poloze (pomoci může ergonomická myš nebo gelová podložka)
• ramena zůstávají uvolněná, nevytažená k uším

Jak si pomoci i doma

• Nemáte bederní opěrku? srolovaný ručník nebo overball ji snadno nahradí
• Nedosáhnete nohama na zem? pomůže krabice, kniha nebo malý schůdek
• Máte nízko notebook? stačí ho podložit několika knihami

To nejdůležitější: POHYB

Ani perfektní ergonomie nemění fakt, že sezení je pasivní poloha.

Proto je klíčové:

• každých 30-40 minut změnit pozici
• krátce se projít, protáhnout nebo postavit
• střídat sed, stoj, opření i lehký předklon

Shrnutí

Neexistuje jediný správný sed. Existuje dobře nastavené pracovní místo a dostatek pohybu během dne. A právě to je pro naše tělo mnohem důležitější, než snaha sedět „dokonale“.

Trápí vás bolesti zad při práci u počítače? Ve SPINEZIO fyzioterapie vám pomůžeme najít příčinu potíží a nastavit řešení na míru.

Článek Existuje správná poloha při sezení u počítače? se nejdříve objevil na spinezio.cz.

Pro většinu z nás je důležité, aby se cítil příjemně a vítán. Zvláště, pokud jsme ve zdravotnickém zařízení. K tomu, aby se lidé u nás cítili dobře a uvolněně napomáhají sympatické recepční. Vysvětlí vše, co je potřeba, aby se naši klienti v klidu zorientovali, usadili, dali si výbornou kávu nebo čaj a případně získali odpovědi na jejich dotazy.

Při samotné fyzioterapeutické konzultaci je zprvu zásadní porozumět nejen bolesti, ale také jak lidské tělo funguje. Proto se nejdříve věnujeme Vaši zdravotní a pohybové historii, abychom dokázali lépe nastavit léčebný plán. Zajímá nás, kdy obtíže vznikly, co je zhoršuje nebo naopak ulevuje, jaký máte pohybový režim, pracovní zátěž nebo sportovní aktivity. Důležitou roli hraje i spánek, stres a celkový životní styl. Cílem není „najít diagnózu za každou cenu“, ale pochopit kontext, ve kterém obtíže vznikají.

Následuje vyšetření pohybového aparátu. V tomto případě je ideální, pokud Vás můžeme vyšetřit ve spodním prádle, není však problém provést vyšetření např. ve sportovním oblečení (kraťasy, legíny, sportovní prádlo). Sledujeme základní pohybové vzory, držení těla, stabilitu, koordinaci a kvalitu pohybu. V rámci vyšetření dle potřeby využíváme např. diagnostický ultrazvuk nebo podoskop.  Často se ukáže, že místo, které bolí, není skutečným zdrojem problému, ale spíš jeho důsledkem. Proto se díváme na tělo jako na celek a hledáme souvislosti mezi jednotlivými segmenty.

Součástí první návštěvy bývá i samotné ošetření, které zahrnuje techniky měkkých tkání či mobilizace a výběr cílených cvičení. Volíme takové postupy, které odpovídají aktuálním možnostem klienta a respektují bolest i případná omezení. 

Na závěr první návštěvy klient odchází s jasnou představu o tom:

• odkud obtíže pravděpodobně vycházejí
  
• jaký je navržený terapeutický postup
  
• co může aktivně ovlivnit sám
  

První návštěva není jednorázové řešení, ale startovní bod. Slouží k nastavení směru, bezpečné zátěže a realistických očekávání. Tempo i rozložení terapie se vždy přizpůsobí konkrétnímu člověku –jeho cílům, možnostem i aktuálnímu stavu.

S sebou si můžete přinést výsledky předešlých vyšetření či lékařské zprávy a pohodlné spodní prádlo, či sportovní oblečení ve kterém se cítíte dobře. Ručníky, prostěradla a pomůcky jsou pro Vás zajištěné a není třeba nic dalšího nosit. 

Článek Jak probíhá první návštěva ve SPINEZIO fyzioterapie se nejdříve objevil na spinezio.cz.

V průběhu obou těchto období jsme schopni cílenou a citlivou fyzioterapeutickou péčí, správnou pohybovou aktivitou a režimovými opatřeními mnoha bolestem předcházet, nebo je řešit a pomoct tak nastávajícím maminkám, aby tato období prožili co nejvíce v klidu a bez bolesti. 

U nás ve Spineziu se gynekologické fyzioterapii věnujeme citlivě a empaticky a dělá nám obrovskou radost, když můžeme ženám pomoci projít bez bolesti pohybového aparátu těhotenstvím a poporodním obdobím. Proto jsme si pro vás připravili jednodenní seminář o komplexní péči o tělo v těhotenství a po porodu z pohledu Fyzioterapie. 

• Kdy: 21.3.2026 (9-16:30 h)
• Kde: SPINEZIO fyzioterapie (Sokolovská 444/118, Praha 8 – Karlín)
• Komu je kurz věnován: všem ženám se zájmem o těhotenství, porod a období po porodu 
• Kdo vás bude kurzem provádět: Mgr. Lucie Adamová, Mgr. Michela Horká, Mgr. Klára Pekárková
• Cena: 2800,-

Průběh kurzu: 

Teoretická část; Mgr. Lucie Adamová, Mgr. Michaela Horká

• Těhotenství – fyziologické změny, specifika jednotlivých trimestrů
• Pohybová aktivita v těhotenství  – indikace/kontraindikace a jak se liší jednotlivé trimestry
• Panevni dno – funkce, jeho úloha při těhotenství i po porodu
• Porod – vaginální i císařský řez, průběh, možné komplikace
• Jizvy související s porodem – jizva po CS, jizva po nástřihu/ ruptuře hráze
• Poporodní období – jak a kdy začít s pohybem, jaká dodržovat režimová opatření, pohybová aktivita v šestinedělí 
• Diastáza – jak vzniká, samovyšetření, kdy navštívit odborníka? 
• Pomůcky využívané v těhotenství (rebozo šátek, těhotenské pásy) 

Oběd 

Pokračování teoretické části; Mgr. Klára Pekárková

• fyzioterapie u novorozenců (kdy navštívit fyzioterapeuta, na co si dát pozor)
• polohování a handling  novorozenců

Praktická část Mgr. Lucie Adamová, Mgr. Michaela Horká

• Nácvik aktivace a relaxace pánevního dna
• Vhodná cvičení pro jednotlivé trimestry a poporodní období (diastáza)
• Využití rebozo šátku v těhotenství i po porodu
• Péče o jizvu po císařském řezu (jednotlivé masážní techniky)

• Přihlášení přes email: kurzy@spinezio.cz

Článek Seminář pro ženy: Komplexní péče o ženské tělo v těhotenství a po porodu z pohledu fyzioterapie se nejdříve objevil na spinezio.cz.

V tomto článku přehledně vysvětlujeme, jak to funguje a na co je dobré se zaměřit.

Spolupracuje SPINEZIO fyzioterapie  se zdravotními pojišťovnami? 

SPINEZIO fyzioterapie není  smluvním pracovištěm zdravotních pojišťoven. Naše služby si klienti hradí sami a pro poskytování péče u nás není nutné doporučení lékaře

To ale neznamená, že by klienti nemohli využít žádnou formu podpory ze strany své zdravotní pojišťovny.

Na co mohou pojišťovny v rámci prevence přispívat?

V rámci preventivních programů mohou zdravotní pojišťovny přispívat například na:

•  pohybové a sportovní aktivity
•  zdravotní nebo rehabilitační cvičení
•  prevenci obtíží pohybového aparátu
•  podporu zdravého životního stylu

Konkrétní možnosti, výše příspěvků i způsob žádosti se liší podle pojišťovny a aktuálně vypsaných programů.

Jak mohou klienti postupovat 

Pokud klient absolvuje služby ve SPINEZIO fyzioterapie, je možné:

• nechat si vystavit fakturu za poskytnuté služby
• ověřit si u své zdravotní pojišťovny, zda je možné fakturu uplatnit v rámci preventivních příspěvků
• podat žádost prostřednictvím webu nebo aplikace své pojišťovny

Schválení příspěvku je vždy v kompetenci konkrétní zdravotní pojišťovny.

Na co je dobré myslet

•  každá pojišťovna má jiné podmínky
•  preventivní programy se mohou v průběhu času měnit
•  příspěvek není automatický nárok
•  vždy je vhodné ověřit aktuální informace přímo u své pojišťovny

Shrnutí

•  SPINEZIO fyzioterapie není smluvním pracovištěm zdravotních pojišťoven
•  některé pojišťovny ale nabízejí příspěvky na prevenci, pohyb a zdravý životní styl
•  na základě vystavené faktury mohou klienti požádat o příspěvek u své pojišťovny
•  podmínky se liší a je potřeba je ověřit individuálně

Článek Fyzioterapie a zdravotní pojišťovny: jak fungují příspěvky a co je dobré vědět se nejdříve objevil na spinezio.cz.

Firemní benefity často propadají právě na konci roku, a je proto škoda nechat je nevyužité. U nás je můžete jednoduše proměnit v péči, která vám přinese úlevu, odpočinek i lepší zdraví.

Co u nás najdete?

Nejčastěji klienti na konci roku sahají po balíčcích péče. Můžete je využít sami nebo je darovat někomu, kdo si zaslouží chvíli pro sebe. Je to jednoduchý způsob, jak si dopřát pravidelnou péči a udělat něco pro své zdraví. Pokud preferujete jednotlivé služby, nabízíme také samostatné vouchery na fyzioterapii, která pomáhá s bolestí zad, přetížením i napětím, které se hromadí během celého roku. A pro ty, kteří potřebují chvíli vypnout, jsou tu relaxační masáže.

Proč využít benefity právě teď?

• Benefity z roku 2025 mohou mít omezenou platnost. Pomůžeme vám je využít chytře, aby nic nepropadlo
• Balíček nebo voucher má platnost po celý rok 2026, použít ho tak můžete tehdy, kdy se vám to bude hodit
• Uděláte radost sobě nebo někomu blízkému a to může být ten nejhezčí dárek

Jak na to?

• Zavolejte nám, napište, nebo se zastavte u nás v Karlíně
• Vyberte si balíček nebo voucher, který vám bude vyhovovat
• Využijte benefity chytře a dopřejte si péči, která má smysl

Rok 2025 končí, ale stále je čas udělat krok pro sebe nebo pro někoho blízkého. Rádi se o vás postaráme a zajistíme, aby pro vás rok 2026 byl zdravější, klidnější a bez bolestí.

Těšíme se na vás, Tým Spinezio fyzioterapie.

Článek Jak chytře využít firemní benefity na konci roku: proměňte je ve zdraví a pohodu se nejdříve objevil na spinezio.cz.

Přichází čas, kdy chceme udělat radost svým blízkým. 

Ve SPINEZIO fyzioterapie věříme, že jedním z nejcennějších darů je zdraví a chvíle věnovaná sobě.

Proto jsme připravili dárkové vouchery na fyzioterapii a masáže – jednoduchý způsob, jak někomu dopřát úlevu, odbornou péči a kvalitní čas pro sebe.

Jakou péči můžete darovat?

Naše dárkové vouchery lze využít na širokou škálu služeb, které se zaměřují na úlevu od bolesti, podporu těla po zátěži i celkovou relaxaci.

Můžete darovat například:

• Fyzioterapii pro dospělé, děti i miminka
• Zvýhodněné balíčky na fyzioterapii
• Podologické vyšetření včetně výroby vložek Formthotics
• Relaxační nebo těhotenskou masáž

Jak voucher získat?

Osobně u nás ve SPINEZIO fyzioterapie

Voucher vám předáme v elegantní dárkové obálce, připravený rovnou pod stromeček.

Online během pár minut

Pokud preferujete elektronickou verzi, zašleme vám voucher e-mailem.

Skvělé i jako dárek na poslední chvíli.

Vouchery jsou k dispozici už nyní

Pokud máte o voucher zájem, chcete poradit s výběrem nebo se jen zeptat na možnosti využití, napište nám nebo se zastavte přímo u nás na recepci.

Rádi vám pomůžeme vybrat ten nejvhodnější dárek, ať už pro vaše blízké, nebo pro vás samotné.

Článek Dárkové vouchery SPINEZIO fyzioterapie: Dárek, který má skutečnou hodnotu se nejdříve objevil na spinezio.cz.

Mnoho lidí se dnes snaží řešit sedavé zaměstnání polohovacím stolem. A to je skvělé. Jenže to, že místo sezení budeme celý den stát, problém neřeší. Neexistuje ideální pozice, ve které bychom měli zůstat dlouhodobě. Tělo potřebuje hlavně střídat polohy a dostávat drobné impulzy k pohybu během dne.

Tělo je velmi adaptivní. Přizpůsobí se tomu, co děláme nejčastěji.
A pokud většinu dne sedíme, tělo se podle toho zařídí: tuhne, omezuje rozsah, přetěžuje určité svaly a jiné „vypíná“. To pak vede k bolestem zad, krku nebo pocitu únavy, i když jsme vlastně jen seděli.

A možná si říkáte: „To doženu sportem.“
Jenže jednorázová hodina v posilovně nebo běhání po práci nenahradí osm hodin bez pohybu. Kompenzace nefunguje na principu „co chybělo, doplním“. Funguje na principu pravidelnosti v průběhu dne.

Co pomáhá v běžném pracovním dni

• Střídat sed a stoj každých 20–40 minut (krátce, ne jednorázově).
• Vědomě dýchat do žeber – hrudník má být pohyblivý.
• Při telefonátech vstát a projít se.
• Dát pozornost kyčlím a hrudníku – tam se „uzavíráme“ nejčastěji.

Nejde o výkon. Nejde o perfektní držení těla.
Jde o malé a pravidelné impulzy, které udržují tělo funkční.

Co si z toho odnést

Tělo si pamatuje všechno, co opakujeme každý den.
A dobrou zprávou je, že stačí začít v malém.

Sedíte celý den? Tělo si to pamatuje. Ale můžete to změnit.
A my ve SPINEZIO vás tím rádi provedeme.

→ Celý rozhovor Zde
→ Poslech na Spotify

Článek Rozhovor: Jak na sedavé zaměstnání? V sedě, i ve stoje. se nejdříve objevil na spinezio.cz.