Krátká odpověď zní:
Ne tak úplně.
Neexistuje jedna jediná „správná“ poloha, ve které bychom měli sedět celý den. Důležité je především dobře nastavené pracovní místo a dostatek pohybu během dne, který pomáhá předcházet bolestem zad i dalším potížím spojeným sezením.
Proč tělo nemá rádo dlouhé sezení
Lidské tělo není stavěné na to, aby zůstalo dlouho v jedné poloze a to ani tehdy, když sedíme „hezky rovně“. Problém totiž není jen v tom, jak sedíme, ale hlavně v tom, jak dlouho beze změny polohy zůstáváme.
Svaly jsou nejspokojenější, když se pravidelně zapojují a mění délku. Při dlouhém sezení ale zůstávají v jedné pozici, což vede k přetížení zejména v oblasti páteře a meziobratlových plotének. Právě to může být jednou z příčin bolestí pohybového aparátu.
Proto fyzioterapeuti často říkají: „Nejlepší poloha je ta další.“
Jak si nastavit pracovní místo ergonomicky
Nejde o dokonalou pozici, ale o takové nastavení, které:
- podporuje přirozené zakřivení páteře
- minimalizuje zbytečné svalové napětí
- umožňuje častou změnu polohy
Židle
- chodidla opřená celou plochou o zem
- kolena zhruba v úrovni kyčlí (klidně lehce níž)
- opora beder – opěrka nebo malý polštářek
- možnost se lehce opřít dozadu (úhel cca 100-110° je pro páteř šetrnější než striktní pravý úhel)
Monitor
- horní okraj obrazovky v úrovni očí nebo lehce pod
- vzdálenost přibližně na délku natažené paže
- monitor přímo před tebou – bez stáčení hlavy
Klávesnice a myš
- co nejblíž k tělu
- lokty u těla v pravém nebo lehce otevřeném úhlu
- zápěstí v neutrální poloze (pomoci může ergonomická myš nebo gelová podložka)
- ramena zůstávají uvolněná, nevytažená k uším
Jak si pomoci i doma
- Nemáte bederní opěrku? srolovaný ručník nebo overball ji snadno nahradí
- Nedosáhnete nohama na zem? pomůže krabice, kniha nebo malý schůdek
- Máte nízko notebook? stačí ho podložit několika knihami
To nejdůležitější: POHYB
Ani perfektní ergonomie nemění fakt, že sezení je pasivní poloha.
Proto je klíčové:
- každých 30-40 minut změnit pozici
- krátce se projít, protáhnout nebo postavit
- střídat sed, stoj, opření i lehký předklon
Shrnutí
Neexistuje jediný správný sed. Existuje dobře nastavené pracovní místo a dostatek pohybu během dne. A právě to je pro naše tělo mnohem důležitější, než snaha sedět „dokonale“.
Trápí vás bolesti zad při práci u počítače? Ve SPINEZIO fyzioterapie vám pomůžeme najít příčinu potíží a nastavit řešení na míru.
